0–3个月：主打“建立昼夜感，不熬废爸妈”
核心问题
昼夜颠倒、落地醒、惊跳反射、频繁夜醒、胀气影响睡眠
实用技巧
1. 白天亮、晚上黑
白天正常说话、正常光线，不用刻意安静；晚上只开小夜灯，不逗玩、不互动，让宝宝分清昼夜。
2. 包裹防惊跳
用投降式睡袋或包裹巾，模拟子宫环境，减少惊跳惊醒，睡得更久。
3. 白噪音+固定哄睡信号
吹风机声、雨声、心跳声都可以，每次睡前固定使用，形成入睡条件反射。
4. 拍嗝+排气，减少夜醒
喂完奶必拍嗝，清醒时多趴，缓解肠胀气，很多夜醒其实是肚子不舒服。
5. 昏昏欲睡就放床
别等睡熟再放，迷糊状态放床上，轻拍安抚，减少抱睡依赖。
6. 夜奶按需但不频繁接奶
排除尿湿、胀气后再喂奶，避免一哼唧就喂，养成习惯性夜醒。
3–6个月：培养自主入睡，拉长夜间睡眠
核心问题
抱睡奶睡依赖、翻身惊醒、睡眠倒退、夜醒变多
实用技巧
1. 固定睡前仪式（关键）
每天同一套流程：洗澡→抚触→换睡衣→喂奶→关灯→安抚入睡，10–15分钟即可。
2. 学会识别“困过头信号”
揉眼、打哈欠、眼神发直就立刻哄睡，过度疲劳会越熬越兴奋、越难睡。
3. 白天小睡规律化
一般睡3–4觉，单次不超过2小时，傍晚觉别太晚，避免影响夜间入睡。
4. 逐步减少抱哄、奶睡
先抱着哄迷糊，再放床拍睡；慢慢过渡到直接放床拍睡，降低依赖。
5. 夜醒先观察，不急着抱
哼唧、扭动先等10–20秒，很多是浅睡眠，自己能接觉，一抱反而醒透。
6. 睡前喂饱，不撑不饿
奶量充足，避免饿醒；也别喂太急太多，防止吐奶、腹胀。
6–12个月：戒奶睡、断夜奶，睡整觉冲刺
核心问题
长牙不适、辅食影响睡眠、夜奶依赖、翻身爬动惊醒、分离焦虑
实用技巧
1. 睡前辅食+奶，双重抗饿
睡前1小时吃易消化辅食，再喝奶，夜间不容易饿醒，为睡整觉打基础。
2. 坚决弱化“奶=睡觉”关联
喂奶提前到睡前仪式前半段，喂完再拍嗝、讲故事、安抚，不让宝宝只靠吃奶入睡。
3. 夜奶逐步递减
先减少夜奶次数，再缩短每次喂奶时间，最后用水替代或安抚替代，温和断夜奶。
4. 应对长牙夜醒
白天多咬磨牙胶，睡前清洁牙龈，夜醒哭闹时轻拍安抚，不轻易喂奶。
5. 睡眠环境统一、安全
床上无杂物，穿睡袋不用盖被，防止翻身蒙住、着凉惊醒。
6. 早入睡比晚入睡更安稳
19:00–20:30之间入睡最佳，熬太晚反而夜醒更多、早醒更频繁。
7. 分离焦虑期多安抚不妥协
睡前多陪伴，醒了轻拍安抚说话，但不抱起、不逗玩，让宝宝知道你在但仍要睡觉。
通用黄金原则（所有月龄都适用）
- 仰睡，无枕头，无松散被褥
- 室温22–26℃，手脚微凉、后背温热最合适
- 白天多趴、多互动，消耗体力，夜间睡得更深
- 不摇晃哄睡、不边走边哄，避免形成强依赖
- 咳嗽、鼻塞、发烧影响睡眠时，先处理身体问题
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